Всестороннее руководство по развитию силы

Автор(ы):Хэтфилд Ф.
12.08.2014
Год изд.:1992
Описание: Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга). В ней доктор Ф. Хэтфилд – ведущий американский специалист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетическою троеборья. Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсменов атлетического троеборья и культуризма, а также других силовых видов спорта.
Оглавление:
Всестороннее руководство по развитию силы — обложка книги.
ВСТУПЛЕНИЕ [7]
  Наука атлетизма (атлетического троеборья) [7]
  Введение [9]
  Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц [9]
  Принцип перегрузки [10]
  Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям [10]
  Некоторые основные характеристики мышцы [10]
  Факторы, влияющие на выработку силы [12]
  Методика увеличения силы [17]
  Методика увеличения мощности [21]
  Факторы, влияющие на увеличение размера мышц [23]
  Резюме [24]
Глава 2. СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК [26]
  Введение [26]
  Основные принципы выбора тренировочного режима [26]
  Базовые принципы набора спортивной формы [27]
  Системы тренировок для начинающего атлета [27]
  Система суперподхода [28]
  Система супермножественного подхода [29]
  Система составного подхода [29]
  Система подходов [30]
  Система периферийной сердечной активности (ПСА) [30]
  Система круговой тренировки [31]
  Смешанные системы [32]
  Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки [33]
  Тренировки межсезонья [33]
  Тренировочный процесс в соревновательный сезон [34]
  Специальные системы тренировок в межсезонье [36]
  Система сплит (разделения) [36]
  Тренировка техники [36]
  Система подхода [36]
  Специальные системы тренировок в период спортивного сезона [37]
  Сплит троеборца [37]
  Тренировки высокой интенсивности [38]
  Изокинетическая тренировка по выработке мощности [39]
  Резюме [41]
Глава 3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ [42]
  Введение [42]
  Возраст [42]
  Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности [44]
  Что показывают исследования [44]
  Некоторые аспекты деятельности тренера [44]
  Приседание [46]
  Жим на скамье [47]
  Мертвая тяга [47]
  Некоторые общие замечания [48]
Глава 4. ТРЕНИРОВОЧНЬШ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ [49]
  Введение [49]
  Мертвые точки [49]
  Другие проблемы [50]
  Приседание [51]
  Жим на скамье [51]
  Мертвая тяга [52]
  Преодоление чувства пресыщения и перетренированности [52]
  Вспомогательные упражнения [54]
Глава 5. ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ [57]
  Вступительные замечания [57]
  Введение [57]
  Травмы плеча [58]
  Травмы спины [60]
  Травмы колена [61]
  Травмы локтя [62]
  Резюме [63]
  Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация (ПНФ) [63]
Глава 6. В ПОИСКАХ СВЕРХСИЛЫ [65]
  Введение [65]
  Сверхсила: возможна ли она? [65]
  Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов [66]
  Рефлексы растягивания [66]
  Сухожильный орган [67]
  Электростимуляция [68]
  Амфетамины и другие стимуляторы [69]
  Анаболические стероиды: какие и сколько [70]
    Введение [70]
    Собачьи следы на снегу [71]
    Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны [71]
    Вторая этическая позиция: победа любой ценой [72]
    Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным [72]
    Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление [74]
    Что такое стероиды? [74]
    Терапевтические индексы анаболических стероидов [75]
    Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов [76]
    Как работают стероиды [76]
    Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов [76]
    Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков [77]
    Положительные стороны использования анаболических стероидов [79]
    Потенциальные положительные последствия использования анаболических стероидов в спорте [80]
    Результаты анализа крови - как их интерпретировать [81]
    Что показывают исследования [83]
    Диета и питание [84]
    Методы использования стероидов [84]
    Прочие препараты, используемые спортсменами [85]
    Дозировка [89]
    Циклирование [90]
    Прочие анаболические стероиды [91]
    Прохождение тестирования на стероиды [92]
    Заключение [93]
Глава 7. ДИЕТА И ПИТАНИЕ [94]
  Введение [94]
  Калории [94]
  Контроль за весом [96]
  Увеличение веса [97]
  Уменьшение веса [97]
  Процентное содержание жира в организме [98]
  Изменение базовой метаболической скорости (БМС) [99]
  Как питаться [101]
    Жиры [102]
    Углеводы [103]
    Белки [103]
    Витамины и минеральные соли [104]
    Дополнительная дозировка [106]
  Предсоревновательная диета [106]
  Резюме [108]
Глава 8. ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ [109]
  Введение [109]
  Тревога и перевозбуждение [110]
  Тренировка по модели [110]
  Уход из психологического поля [110]
  Социальная изоляция [110]
  Общение по выбору [111]
  Прогрессивная релаксация [111]
  Аутогенная тренировка [111]
  Личность [111]
  Готовность к мобилизации сил [113]
  Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев [115]
Глава 9. СОРЕВНОВАНИЕ [117]
  Введение [117]
  Набор пиковой формы [117]
  Контроль веса тела [120]
    Для троеборцев, соревнующихся утром [121]
    Для троеборцев, соревнующихся в дневное время [121]
    Схема восстановления потерянных электролитов [121]
  Поездка на соревнование [123]
  Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность [124]
  Разогревающая разминка [124]
  Как накладывать эластичные повязки [125]
  Суперкостюм [126]
  Пояса [126]
  Стратегия соревнования [126]
    Выбор стартовой попытки [127]
    Вторая попытка [127]
    Третья попытка [127]
    Тренировочные веса в сравнении с соревновательными [127]
    Прочие соображения [128]
    Проверочный список предсоревновательного самоконтроля [128]
  Методика определения процента содержания жира в организме для мужчин и женщин [130]
    Определение процента содержания жира в организме [130]
    Показатели содержания жира в организме мужчин [130]
    Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета [130]
    Наипростейший метод [131]
... ОБ АВТОРЕ [132]
Формат: djvu
Размер:2395341 байт
Язык:РУС
Рейтинг: 166 Рейтинг
Открыть: