Всестороннее руководство по развитию силы
| Автор(ы): | Хэтфилд Ф.
12.08.2014
|
| Год изд.: | 1992 |
| Описание: | Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга). В ней доктор Ф. Хэтфилд – ведущий американский специалист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетическою троеборья. Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсменов атлетического троеборья и культуризма, а также других силовых видов спорта. |
| Оглавление: |
Обложка книги.
Наука атлетизма (атлетического троеборья) [7] Введение [9] Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц [9] Принцип перегрузки [10] Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям [10] Некоторые основные характеристики мышцы [10] Факторы, влияющие на выработку силы [12] Методика увеличения силы [17] Методика увеличения мощности [21] Факторы, влияющие на увеличение размера мышц [23] Резюме [24] Глава 2. СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК [26] Введение [26] Основные принципы выбора тренировочного режима [26] Базовые принципы набора спортивной формы [27] Системы тренировок для начинающего атлета [27] Система суперподхода [28] Система супермножественного подхода [29] Система составного подхода [29] Система подходов [30] Система периферийной сердечной активности (ПСА) [30] Система круговой тренировки [31] Смешанные системы [32] Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки [33] Тренировки межсезонья [33] Тренировочный процесс в соревновательный сезон [34] Специальные системы тренировок в межсезонье [36] Система сплит (разделения) [36] Тренировка техники [36] Система подхода [36] Специальные системы тренировок в период спортивного сезона [37] Сплит троеборца [37] Тренировки высокой интенсивности [38] Изокинетическая тренировка по выработке мощности [39] Резюме [41] Глава 3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ [42] Введение [42] Возраст [42] Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности [44] Что показывают исследования [44] Некоторые аспекты деятельности тренера [44] Приседание [46] Жим на скамье [47] Мертвая тяга [47] Некоторые общие замечания [48] Глава 4. ТРЕНИРОВОЧНЬШ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ [49] Введение [49] Мертвые точки [49] Другие проблемы [50] Приседание [51] Жим на скамье [51] Мертвая тяга [52] Преодоление чувства пресыщения и перетренированности [52] Вспомогательные упражнения [54] Глава 5. ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ [57] Вступительные замечания [57] Введение [57] Травмы плеча [58] Травмы спины [60] Травмы колена [61] Травмы локтя [62] Резюме [63] Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация (ПНФ) [63] Глава 6. В ПОИСКАХ СВЕРХСИЛЫ [65] Введение [65] Сверхсила: возможна ли она? [65] Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов [66] Рефлексы растягивания [66] Сухожильный орган [67] Электростимуляция [68] Амфетамины и другие стимуляторы [69] Анаболические стероиды: какие и сколько [70] Введение [70] Собачьи следы на снегу [71] Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны [71] Вторая этическая позиция: победа любой ценой [72] Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным [72] Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление [74] Что такое стероиды? [74] Терапевтические индексы анаболических стероидов [75] Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов [76] Как работают стероиды [76] Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов [76] Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков [77] Положительные стороны использования анаболических стероидов [79] Потенциальные положительные последствия использования анаболических стероидов в спорте [80] Результаты анализа крови - как их интерпретировать [81] Что показывают исследования [83] Диета и питание [84] Методы использования стероидов [84] Прочие препараты, используемые спортсменами [85] Дозировка [89] Циклирование [90] Прочие анаболические стероиды [91] Прохождение тестирования на стероиды [92] Заключение [93] Глава 7. ДИЕТА И ПИТАНИЕ [94] Введение [94] Калории [94] Контроль за весом [96] Увеличение веса [97] Уменьшение веса [97] Процентное содержание жира в организме [98] Изменение базовой метаболической скорости (БМС) [99] Как питаться [101] Жиры [102] Углеводы [103] Белки [103] Витамины и минеральные соли [104] Дополнительная дозировка [106] Предсоревновательная диета [106] Резюме [108] Глава 8. ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ [109] Введение [109] Тревога и перевозбуждение [110] Тренировка по модели [110] Уход из психологического поля [110] Социальная изоляция [110] Общение по выбору [111] Прогрессивная релаксация [111] Аутогенная тренировка [111] Личность [111] Готовность к мобилизации сил [113] Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев [115] Глава 9. СОРЕВНОВАНИЕ [117] Введение [117] Набор пиковой формы [117] Контроль веса тела [120] Для троеборцев, соревнующихся утром [121] Для троеборцев, соревнующихся в дневное время [121] Схема восстановления потерянных электролитов [121] Поездка на соревнование [123] Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность [124] Разогревающая разминка [124] Как накладывать эластичные повязки [125] Суперкостюм [126] Пояса [126] Стратегия соревнования [126] Выбор стартовой попытки [127] Вторая попытка [127] Третья попытка [127] Тренировочные веса в сравнении с соревновательными [127] Прочие соображения [128] Проверочный список предсоревновательного самоконтроля [128] Методика определения процента содержания жира в организме для мужчин и женщин [130] Определение процента содержания жира в организме [130] Показатели содержания жира в организме мужчин [130] Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета [130] Наипростейший метод [131] ... ОБ АВТОРЕ [132] |
| Формат: | djvu |
| Размер: | 2395341 байт |
| Язык: | РУС |
| Рейтинг: |
186
|
| Открыть: | Ссылка (RU) |