Шесть причин лишнего веса
Лишний вес.
Две из трех женщин - жительниц планеты имеют лишний вес. Многие из тех, кто имеет лишний вес, мечтают от него избавиться. Многие из тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, ведут борьбу с лишним весом, мучая себя всевозможными диетами и изнурительными тренировками. Но лишь немногим удается вести эту борьбу эффективно. И все потому, что эти счастливчики знают, по которой причине они набирают лишний вес.
Итак, причина первая – наследственность. Действительно, болезни связанные с нарушением обмена веществ могут передаваться по наследству, но вероятность того, что причина лишнего веса – нарушение обмена веществ, не может быть стопроцентной даже при условии, если оба родителя имеют такое заболевание. Поэтому, вывод первый – не надо списывать наличие лишнего веса на гены, попробуйте найти другую причину. А для того, чтобы не сомневаться в том, что лишний вес не связан с заболеванием, необходимо пройти обследование у специалистов.
Причина вторая – еда, как удовольствие. Многие ли из нас придерживаются системы в питании, когда еда принимается в определенные часы и небольшими порциями? Завтрак, обед, полдник, ужин – эта несложная система не оставит организм голодным и при условии полноценного сбалансированного питания необходимости в перекусах не будет. Хотя, соблазн велик – мороженое, шоколадки, батончики, чипсы, сухарики…... Как хочется обмануть голод этими продуктами. Не поддавайтесь на провокации организма, который через час-два после завтрака сообщает: «Я голодный!» Человек может без вреда для здоровья не принимать пищу 7 часов. Напоминайте об этом своему желудку, когда он в очередной раз будет сообщать о голоде. Для поддержания работоспособности организму достаточно получать в среднем 2000 ккал. Постарайтесь сбалансировать питание. Ешьте больше овощей и фруктов. Записывайте, сколько вы съели за день, а вечером подсчитайте калории. И может быть, вы поймете, что причиной лишнего веса было лишь то, что вы получали удовольствие от еды.
Причина третья – порции съедаемого слишком велики. Если уж принять систему питания, предлагаемую диетологами – 4-5 раз в день, то хотя бы принимать пищу в таком объеме, чтобы можно было прожить от одного приема пищи до другого без мыслей о еде – так думаем мы. И это заблуждение. Организм усвоит лишь необходимое количество потребляемых килокалорий, остальное осядет в подкожной жировой клетчатке. Для того чтобы насытиться небольшим количеством пищи, надо хорошо прожевывать каждый кусочек. Обманите организм – жуйте долго и убедите его в том, что долго вы жевали потому, что прожевать надо было много. Чувство голода проще победить, если есть чаще, но маленькими порциями.
Причина четвертая – «белый враг». Это не только сахар, но и все легкоусвояемые углеводы. Эти продукты легко побеждают голод, но так же легко трансформируются в жир. Если пожертвовать любовью к сладкому ради потерянных килограммов вы не в силах, используйте вместо сахара сахарозаменители.
Причина пятая – гиподинамия. Необходимо заставить организм сжигать жиры, а не откладывать их. И для этого надо двигаться. Как часто вы ходите пешком? Нас везде возят: лифт с этажа – на этаж, транспорт от дома – до офиса. В офисе мы едим и лишь слегка касаемся клавиш клавиатуры. Дома за нас работают стиральные и посудомоечные машины. Малоподвижный образ жизни – одна из главных причин избыточного веса. Для того чтобы помочь организму в борьбе с лишним весом, достаточно всего 15 минут в день интенсивных физических упражнений. Что это будут за упражнения, выбирайте сами – утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, прогулка в быстром темпе, бег по эскалаторам. Попробуйте отказаться от транспорта и чаще ходить пешком. Может быть, и ограничивать себя в питании не придется.
Причина шестая - недосып. Американские ученые установили, что женщины, которые спят меньше пяти часов в сутки, набирают лишний вес. Поверим американским ученым, и попробуем бороться с лишним весом при помощи сна. Что мешает продлить утренний сон, мы знаем – будильник, который напомнит о том, что пора собираться на работу. Что мешает нам лечь раньше вечером? Конечно, дела, заботы, интересная телепередача….. Отложите дела, распределите обязанности между членами семьи, запишите телепередачу на видеомагнитофон и…. спать!
Итак, о том, как бороться с лишними килограммами мы выяснили. Теперь можно не только похудеть, но и довести себя до истощения. Для того чтоб этого не случилось, давайте выясним, что является нормой, а что крайней степенью ожирения. Проще говоря – с чем надо бороться, и с чем бороться опасно. В организме женщины должно быть 22-23 % жира. Снижение этого значения может отразиться на здоровье – снизится иммунитет, пострадает репродуктивная функция, внешняя привлекательность тоже может поблекнуть. Рассчитать индекс массы тела, который дает представление о количестве жировой ткани в организме, просто: вес (кг) поделите на квадрат роста (см). Если полученная цифра в пределах 18,5-24,9 – это норма, 25-29,9 – избыток веса. Все, что выше 30 – ожирение.
Шилова Ю. Г.