Распространенные ошибки при выборе диеты

Распространенные ошибки при выборе диеты

Ошибки в выборе диеты.
Ошибки в выборе диеты.

Каждая эпоха имела свои характерные особенности в моде и стиле. Например, во времена Ренессанса большим успехом пользовались полные женщины. Известные художники, выбирая для своих картин моделей «в теле», способствовали еще большей популяризации образа «роскошной женщины». Но в современной жизни избыточный вес не слишком приветствуется, даже наоборот. Этому способствуют и СМИ, которые достаточно часто предлагают вниманию целевой аудитории рекламу препаратов для снижения веса и «секреты» похудения известных личностей. Продажа средств для похудения является целой индустрией, приносящей немалый доход их владельцам.

Во времена Ренессанса большим успехом пользовались полные женщины.
Полные женщины пользовались большим успехом во времена Ренессанса.
(Источник иллюстрации: agudo.ru)

Беспокоит то, что реклама освещает лишь положительные моменты, которые могут произойти с организмом вследствие применения «чудо-диет», а вот об их вреде ничего не говорится. И становится, искренне жаль, тех потребителей, которые слепо борются с собственным телом, применяя замысловатые способы похудения, невзирая на возможные пагубные последствия.

Большое количество диет основано на непроверенной информации, требующей опровержения.

1. Вес лучше сбрасывать быстро и сразу

Такие диеты в подавляющем большинстве случаев бессмысленны, поскольку полезные навыки питания не приобретаются. Вес быстро теряется, и также быстро возвращается.

2. Диеты универсальны и помогают любому желающему

Поскольку каждый человек обладает индивидуальностью, предлагать всем подряд универсальную диету нельзя. Одному может пойти на пользу, а другому только навредить.

3. Наибольший эффект приносят строгие диеты

Строгие диеты заключаются в однообразном питании. Они часто плохо переносятся, больше половины «диетиков» прекращают соблюдение такой диеты досрочно. Даже как, казалось бы, безобидные диеты на основе фруктов и овощей через несколько дней могут вызвать недомогания и снижение концентрации внимания. Строгие диеты трудны и тем, что приходится изменять вкусовые пристрастия и сложившиеся предпочтения в питании, это тоже не улучшает самочувствия.

Как известно, чувство насыщения возникает примерно через 20 мин после начала трапезы, поэтому рекомендуется поглощать пищу "с чувством, толком, расстановкой".
Через двадцать минут после начала трапезы возникает чувство насыщения.
(Источник иллюстрации: www.becomegorgeous.com)

4. Чем реже ешь, тем быстрее худеешь

На самом деле, организм человека приспосабливается и чем дольше человек не ел, тем с большим аппетитом он будет есть позже, съедая увеличенные порции, с запасом. Таким образом, сначала голодая, а затем, занимаясь обжорством, человек перегружает свой организм. Врачи-диетологи предлагают потреблять пищу часто, но, небольшими порциями. Как известно, чувство насыщения возникает примерно через 20 мин после начала трапезы, поэтому рекомендуется поглощать пищу «с толком и расстановкой», тщательно пережевывая и не торопясь. В итоге голод будет побежден раньше, чем покажется дно тарелки. Полезно вспомнить и поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

5. Самая здоровая диета состоит только из овощей и фруктов

Многие считают, что такая диета и есть правильное питание. Овощи и фрукты содержат мало калорий, поэтому так часто эти продукты и выбираются в качестве оздоравливающей пищи. Но большое количество клетчатки способно вызвать проблемы у людей с хроническими заболеваниями печени, почек, желудка, кишечника. Большие объемы овощей и фруктов способны спровоцировать обострения таких заболеваний, как панкреатит, гастрит, язва желудка. Люди старше 40 лет также должны осторожно относиться к повышенному потреблению овощей и фруктов. Такая «монодиета» станет более полезной, если к растительной пище, добавить молоко или молочные продукты. Кальций, содержащийся в молоке и продуктах его переработки, участвует в обмене веществ и помогает снизить вес. Конечно, молочные продукты следует употреблять при условии их хорошей переносимости и усвояемости.

6. Исключаем жир из рациона

Во-первых, полностью исключить жиры из рациона сложно, жиры в той или иной форме содержатся в большинстве продуктов. Во-вторых, некоторые кислоты, важные для организма, содержатся только в жирах. Разумным будет потребление жира в пределах физиологической нормы.

Разумным будет потребление жира в пределах физиологической нормы.
Потребление жира в пределах физиологической нормы будет разумным.
(Источник иллюстрации: www.synergy.vladivostok.com)

7. Худеем от голода

Голодание, является жестоким механизмом похудения. Способ действенный, но, в результате возникающего дефицита питательных веществ угрожающий сбоем работы желез, почек и печени. Длительное голодание вызывает резкую потерю веса, это чревато нежелательными последствиями для организма. При постепенном снижении веса и не чрезмерной физической нагрузке, некоторая часть жировых клеток заменяется мышечными тканями.

8. Самая лучшая диета — самая длительная

Организм человека способен быстро отреагировать на определенные изменения и легко к ним приспособиться. Это касается и диет. Организм начинает привыкать к диете и снижение веса неуклонно замедляется. Многие виды диет рассчитаны на конкретные сроки применения, по истечению которых эффект похудения значительно снижается.

9. От диеты к диете...

Частая смена диет приведет к истощению организма до такой степени, что потребуется серьезное лечение. Желание похудеть любой ценой, не смущаясь плохим самочувствием, «поможет» заполучить множество заболеваний, возможно, что и хронических.

Режим питания подбирается обдуманно, с учетом особенностей организма, способствует достижению идеального веса и положительно влияет на здоровье и самочувствие.
Положительно влияет на здоровье и способствует достижению идеального веса правильно подобранный режим питания.
(Источник иллюстрации: www.liveinternet.ru/users/marfa_vasilisa)

В целом, нужно ориентироваться на целесообразность выбранной диеты, учитывая процессы, происходящие в организме. Идеальный режим питания подбирается обдуманно, с учетом особенностей организма, способствует достижению идеального веса и положительно влияет на здоровье и самочувствие.

01.09.2021

Поделиться мнением о статье