Простая диета для похудения
Просто похудеть.
Большинство людей привыкло к быстрому удовлетворению желаний, и каждый хочет знать, как потерять вес быстрее. Несмотря на то, что ожидание мгновенной потери веса относится к категории нереальных желаний, все же можно значительно ускорить этот процесс.
Большинство людей хотело бы получить рецепт простой и действенной диеты. Этот план должен быть легким, сбалансированным и эффективным, чтобы заставить организм преобразовывать жир в энергию. Ниже приведен простой план для снижения веса на основе 6 скромных приемов пищи в день, который повысит метаболизм до необходимого уровня. Эта диета не ограничивается жесткими рамками:
Завтрак
1 порция постного белка.
На ваш выбор: яичница из 4 - 6 белков или порция обезжиренных молочных продуктов: обезжиренного молока, творога, йогурта, или сыра, порезанного кубиками. Завтрак также может состоять из 130 гр. нежирного мяса, например, грудинки курицы или индейки. Вегетарианцы и веганы могут заменить мясо порцией высококачественного соевого белка.
Фрукты или 1 порция сложных углеводов.
Это могут быть средние части любых свежих фруктов. Другим вариантом насыщения углеводами может быть прием порции коричневого риса, овсянки или других злаков с цельными зернами. Величина порции, как правило, ограничивается от половины до одной чашки.
Неограниченное количество овощей без высокого содержания крахмала.
Овощи, такие как помидоры, огурцы, грибы, зелень и им подобные можно без ограничений употреблять в течение дня. Для усиления вкуса можно применять уксус или обезжиренный соус.
Второй завтрак
Один фрукт среднего размера или унция сырых орехов. (Унция орехов составляет около одной четверти стакана). Грецкие орехи, тыквенные семечки и миндаль являются самыми питательными. Для разнообразия, орехи иногда можно заменить одной - двумя столовыми ложками натурального арахисового масла. Следует обратить внимание, что магазины обычно предлагают масло с повышенным содержанием гидрогенизированного масла.
Обед
Порция белковых продуктов.
Это могут быть нежирные или обезжиренные молочные продукты: творог, йогурт, или кубики сыра. По желанию их можно заменить 120 - 130 гр. постной говяжьей грудинки, мясом курицы или индейки. Чаще меняйте продукты, чтобы избежать однообразия.
Один свежий фрукт среднего размера. Не употребляйте в пищу консервированные фрукты - они содержат сахар в больших количествах, а необходимую клетчатку - в малых. Хотя лучшим вариантом являются свежие фрукты, но можно также употреблять и замороженные фрукты без добавления сахара.
Порция сложных углеводов.
Основным блюдом для пополнения углеводов является каша из коричневого риса или цельных зерен других злаков. Вместо каши можно употребить одну среднюю печеную картофелину. (Следует воздержаться от масла, сметаны и других вкусностей. Они содержат слишком много калорий).
Не крахмалистые овощи можно есть свободно, если не приправлять их жиром или соусом.
Полдник
Одна белковая порция.
Можно использовать любой из перечисленных выше видов поставщиков белка.
Любое количество не крахмалистых овощей. Можно использовать обезжиренную приправу в небольших количествах.
Ужин
Две белковые порции. Подойдет любой из перечисленных выше вариантов.
Неограниченное количество не крахмалистых овощей. Хорошим выбором станет капуста или цветная капуста, брокколи, зеленый салат. Можно немного приправить их специями, лимонным соком или щепоткой морской соли. Избегайте сливочного масла, маргарина или сливочного соуса, так как они имеют мало пищевой ценности, но содержат много калорий.
Этой простой диеты можно придерживаться вплоть до обретения намеченного веса. Если вы не теряете вес быстро, то вам следует увеличить ежедневную физическую нагрузку. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, иногда приходится сокращать количество углеводов и фруктов, и заменять их не крахмалистыми овощами. Не уменьшайте поступление белка. Мы просто хотим сжигать жир быстрее, но не терять свои мышцы.