Продукты, поднимающие настроение
Съешь и улыбнись!
Как известно, ученые уже давно доказали тот факт, что употребляемая нами пища прямо влияет на наше самочувствие и настроение. Так, сегодня можно смело говорить о реальном существовании так называемых гормонах счастья (гормоны радости), что содержатся в ряде определенных продуктов, потребление которых может регулировать наше эмоциональное состояние. Эндорфины, серотонин – вот как еще называют эти гормоны радости. Мы же в свою очередь хотели бы обратить ваше внимание именно на те продукты питания, которые содержат эти вещества в довольно большом их количестве.
Итак, вам наверняка уже известно, овощи и фрукты на самом деле способны улучшать настроение человеку. Учтите, что такого рода продукты непременно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Свое же особое внимание обратите на спаржу, турецкий горох, фасоль, кабачки, чечевицу и батат (сладкий картофель). Также не стоит забывать и о богатых магнием листовых овощах, яблоках, персиках, бананах и артишоках.
Ранее вы каждый раз отказывались от авокадо, так считали, что это слишком высококалорийный продукт, который содержит много жиров? А вот и зря, скажем мы вам! Так, именно авокадо содержит полезнейшие жирные кислоты омега-3, различные антиоксиданты, аминокислоты, а также калий.
Вот что необходимо избегать, так это очищенных и обработанных злаков (которые, как известно, способствуют снижению энергии). Вместо же них употребляйте лучше полезнейшие цельные злаки: дикий рис, ячмень, коричневый рис, полбу (вид пшеницы). Так, именно цельные необработанные злаки, что богаты на клетчатку и углеводы, помогут вам улучшить настроение, а также поддерживать его на соответствующем уровне на протяжении всего предстоящего дня (взамен ощущения перенасыщения энергией, что вы непременно будете испытывать, пожевав сахар или же какое-то изделие, сделанное из белой муки).
Нужно заметить, что утверждение о том, что в мясе индейки, а также других видах птицы содержится достаточно большое количество триптофана (вещество, которое способно действовать на психическое состояние человека) и обезжиренных протеинов совершенно справедливо. Однако и в употреблении таких продуктов необходимо придерживайтесь принципа умеренности (особенно, что касается пищи, что содержит арахидоновую кислоту (АК), в ее числе и продукты животного происхождения). Более того, включая птицу в свой рацион питания, не забудьте убедиться в том, что употребляемая вами органическая пища не содержит никаких химических веществ, что способны нарушить баланс серотонина.
Заметим, что проведенные недавно исследования доказали, что переход на пищу, что имеет растительное происхождение также помогает поддерживать прекрасное расположение духа.
Самым, пожалуй, вкусным и желанным источником серотонина среди пищевых продуктов является черный (!) шоколад (а если быть совсем точным, то какао, из которого он состоит), что содержит антиоксидант, или так называемый ресвератрол. Нужно сказать, что данное вещество в действительности способно качественно повысить уровень серотонина и эндорфина в мозгу, улучшая, таким образом, наше настроение. Однако рекомендованной дозой при этом является всего 30 грамм черного (!) шоколада в день (ну, а не целая его плитка!).
Обратим ваше внимание, что внося подобные коррективы в свой рацион питания, также стоит забывать и о физических упражнениях. Помните, что регулярные физические нагрузки и тренировки будут не менее эффективными при лечении депрессии, чем те же фармацевтические антидепрессанты либо физиотерапия. Так, даже простая получасовая прогулка непременно избавит вас от негативных эмоций и улучшит психологическое состояние.