Возможно ли похудение без диет?
Она сделала это!
Лето - сезон, когда каждой женщине хочется выглядеть стройнее. В наше время существует множество диет, помогающих сбросить лишние килограммы и выглядеть привлекательно. Вот только не все они безвредны для женского здоровья. Поэтому, худеть надо со знанием дела, чтобы не навредить себе. Похудение без диет - не так невозможно, как кажется на первый взгляд.
Ешьте меньше, но чаще
Многие из нас уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Это заблуждение! Организм, не получая всех полезных и необходимых для жизнедеятельности веществ, начинает копить жирок, откладывая все съеденное в самых значительных частях тела. Он запасается энергией на будущее. Вот поэтому есть нужно часто, но в небольших количествах. Приучите себя к такому режиму питания и тогда вы не будете чувствовать постоянный голод. Можете делать небольшие перекусы фруктами, овощами, орехами или нежирным творогом.
Ешьте на здоровье после шести вечера
Диетологи опровергают устоявшийся годами стереотип, что есть после 18-00 нельзя. Главное - это покушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Очень вредно отказывать себе в ужине, возвращаясь домой с работы глубоким вечером. Рассчитайте время трапезы так, чтобы до отправления в постель еще оставалось несколько часов. Но не наедайтесь сильно. Исключите сладкое, мучное, кофе и спиртные напитки.
Составьте свое правильное меню
Не нужно исключать из рациона мясо, картофель и хлеб. Мясо содержит необходимые организму белки и клетчатку, а хлеб - углеводы, дающие энергию. Просто правильно приготовьте эти продукты. Картофель и мясо лучше употреблять в вареном виде. Хлеб покупайте цельнозерновой.
Откажитесь от сладостей и ешьте больше фруктов и сухофруктов. Глюкоза легко заменит вредный сахар. Пейте простую негазированную питьевую воду. Сладкие газированные напитки очень калорийны. А обычная вода поможет вам вывести из организма соли и лишние жиры.
Есть такие продукты которые обладают пониженной калорийностью. Организм с легкостью их переваривает, и они не оставляют никаких следов в виде жировых накоплений. Это ананасы, абрикосы, арбузы, дыни, все виды цитрусовых, клубника, клюква, малина, слива, смородина, черника, баклажаны, листья салата, лук, красный острый перец, морковь, свекла, огурцы, томаты, сельдерей, чеснок, шпинат.
Можно есть и пить холодное, так как организм тратит достаточно много энергии, чтобы "подогреть" пищу.
Не разжигайте аппетит острыми, копчеными и пряными блюдами. Еду прожевывайте с расстановкой, не глотайте весь кусок сразу. Так сытость придет быстрее.
Не рассеивайте внимание организма, не принимайте пищу перед компьютером и телевизором.
Обманите свои желания
Попробуйте отвлечься от чувства голода с помощью различных дел: сделайте уборку в квартире, сходите на прогулку, займитесь любимым хобби.
Если очень хочется вкусного, например, пирожного, то скажите себе, что вы обязательно съедите его, но немного позднее. А позднее, как правило, появляются новые дела и другие мысли.
Попробуйте заняться самовнушением. Почаще говорите себе, что вы красивая и стройная, любите себя и правильно питаетесь. Закрепите в сознании стереотип, что вы сдержанно относитесь к калорийной еде. Внушите себе, что любите разные диетические блюда: кефир, йогурт, вареные овощи.
Полюбите движение и спорт
Как бы вы ни стремились похудеть с помощью правильного питания, без активного образа жизни вам не обойтись. Для стройных ножек, тонкой талии и прекрасного самочувствия будут просто необходимы физические нагрузки в разумных пределах.
Вы можете заняться бегом, плаванием, интенсивными упражнениями дома или в спортзале, танцами.
Главное правило тренировок - регулярность. Два-три занятия вам не помогут. Заниматься нужно несколько раз в течение всей недели, плавно переходящей в месяцы. Стабильность поможет вам достичь желаемого эффекта.
Но не думайте, что занимаясь спортом, вы обойдетесь без диеты. Красивее и стройнее вы станете, лишь сочетая правильное питание и физическую активность.
Так что, долой шоколадки и булочки! Покупаем в магазине фрукты и овощи, начинаем вести активный образ жизни, набираемся сил и терпения и ждем результатов! Они не преминут появиться уже через несколько недель после начала ваших упорных трудов.
Мурыгина К. Н.