Какие продукты способствуют быстрому наращиванию мышц?

Какие продукты способствуют быстрому наращиванию мышц?

Мышечная масса.
Мышечная масса.

Давно не секрет, что для красивых накачанных мышц одного абонемента в спортзал и занятий на тренажерах мало. Чтобы добиться скорейшего желаемого результата, необходимо придерживаться еще и правильного питания, ведь именно от этого зависит непосредственно сам процесс наращивания идеальной мышечной массы, как и процесс сжигания лишнего жира. Предлагаем рассмотреть список продуктов, которые способны помочь набрать мышечную массу в самые быстрые сроки. Расположенный ниже перечень продуктов не относятся к разряду деликатесов, поэтому употребить в пищу вы сможете их в любой момент.

Накачанный мужчина.
Мужчина демонстрирует бицепс.
(Источник иллюстрации: МК @ umeivse.ru)

Так же данные продукты могут похвастаться малым содержанием калорий, что страхует вас от риска набора лишних килограмм, особенно если подкреплять такой режим питания с хорошими физическими нагрузками.

Стоит напомнить, что употребление специальных химических препаратов и пищевых добавок особо не рекомендуется, так как это может пагубно повлиять на ваше не только физическое, но и моральное здоровье.

Однако не будем тянуть и перейдем к списку основных продуктов, при употреблении которых через несколько месяцев изображение вашего тела в зеркале значительно улучшится.

1. Рыба. Является одним из самых сильнодействующих продуктов, оказывающих благотворное влияние на рост мышц. Большее предпочтение стоит отдать именно семге, тунцу, лососю и сардине, поскольку именно эти представители «рыбной династии» являются источниками, богатыми на аминокислоты и жирные ненасыщенные кислоты, которые в свою очередь способны укрепить мускулатуру и создают чудесную защиту для суставов и тканей. Чтобы достигнуть скорейших результатов, многие специалисты рекомендуют употреблять в пищу рыбу не менее 3-х раз в неделю.

Два кусочка красной рыбы на тарелке.
Рыба оказывает благотворное влияние на рост мышц.
(Источник иллюстрации: pvkusno.info)

2. Молочные продукты. Зарекомендовали себя практически везде и без них уже никуда. Молочные продукты изобилуют содержанием витамина D, который так необходим нашим костям, а так же способствует интенсивному росту мышечной массы. Из многочисленного разнообразия такого рода продуктов уделяйте больше внимания кефиру, простокваше и йогурту, поскольку они помогут вам не только отлично укрепить свою мышечную систему, но и решить проблему с появлением нежелательных килограммов.

Подборка продуктов из молока.
Молочные продукты изобилуют содержанием витамина D.
(Источник иллюстрации: hgovzpp.ucoz.org)

3. Картофель. Поскольку этот корнеплод содержит в своем составе обильное количество углеводов, крахмала, антиоксидантов и калия, играющих далеко не последнюю роль в процессе обновления тканей нашего организма, то данный продукт так же вошел в наш список. Стоит учесть, что так же калий содержится в дыне, апельсинах и остром перце, поэтому будет не лишним ежедневно при приеме пищи класть себе эти продукты на тарелку.

Молодой картофель.
Картофель содержит много углеводов.
(Источник иллюстрации: Алексей @ board.rosagrobiz.com)

4. Семечки тыквы. Да, именно! В них наблюдается большое содержание магния, обеспечивающего вашим мышцам особую выносливость в период интенсивных физических нагрузок.

Тыквенные семечки.
Тыквенные семечки придают мышцам особую выносливость.
(Источник иллюстрации: viafortuna.ru)

5. Шпинат. Если вы относитесь к тем, кто стремится как можно быстрее увеличить мышцы на собственном теле, то в обязательном порядке включите в свой рацион питания шпинат. Он богат на наличие железа, который способствует не только приобретению желаемых мускулов, но и улучшает общее состояние организма: обеспечивает прилив сил и энергии, необходимых для ежедневных изнурительных тренировок.

Пучек шпината.
Шпинат богат железом.
(Источник иллюстрации: Зоя @ forum.good-cook.ru)

6. Яйца. Данный продукт является, пожалуй, главным источником протеинов, в наличии которых наш организм нуждается постоянно. Вдобавок к этому в яйцах содержатся витамины A, E и D. Однако большинство диетологов не рекомендуют злоупотреблять в пищу этот продукт, поскольку их желтки имеют большое количество холестерина (имеются ввиду куриные яйца).

Куриные яйца.
Яйца являются источником белков и протеинов.
(Источник иллюстрации: 1000sekretov.net)

7. Помидоры. Идеально подойдут в качестве полезного и вкусного салата на ужин. При этом совсем не обязательно есть его исключительно в сыром виде – данный продукт не теряет своих полезных свойств, как в тушеном, так и вареном виде (к примеру, в супах).

Красные помидоры.
Помидоры полезны как в сыром, так и тушеном виде.
(Источник иллюстрации: lazuriy.my1.ru)

8. Яблоки. Для лучшей эффективности по укреплению мышечной массы, яблоки рекомендуется есть в сочетании с клубникой.

Зеленые яблоки.
Яблоки содержат железо и множество других витаминов.
(Источник иллюстрации: Gomachev @ liveinternet.ru)

9. Овсяное печенье. Стоит употреблять именно домашнее, приготовленное самостоятельно, что будет не только намного вкуснее «магазинного» продукта, но и в разы полезнее.

Овсянной печенье.
Овес в чистом виде обогащает организм полезными микро- и макроэлементами, клетчаткой и витаминами группы B.
(Источник иллюстрации: Dovna_Enterprises @ pvkusno.info)

10. Жидкость. Чтобы поддержать режим правильного питания нужно не малое внимание уделять сбалансированному употреблению жидкости в организм. Если вы выбрали особый режим физнагрузок, то не забывайте поддерживать жидкостный баланс в своем организме на протяжении всего дня.

01.09.2021

Поделиться мнением о статье