Диета 1200 ккал

1200 ккал.

Как следует из названия, диета обеспечивает 1200 калорий в день (что ниже суточной потребности). Секрет этой диеты прост – прием пищи проводят пять раз в день, едят небольшими порциями, с интервалом в три часа, в одно и то же время, что позволяет обмануть голод. Диета содержит необходимое количество белков и минералов.

Сидя на диете 1200 калорий - кушать, придется маленькими порциями с интервалом в три часа, пять раз в день.

(Источник иллюстрации: nashasvadba.net)

Во время использования диеты можно пить без ограничений негазированную минеральную воду, но за 3-5 минут до или через два часа после еды. Если вы используете эту диету дольше чем одна неделя, то в меню нужно включить мясные блюда и рыба. Рыбу нужно есть 3-4 раза в неделю. Она содержит большое количество белка и полезных для здоровья ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Диету 1200 ккал нельзя использовать больше одного месяца. Повторить диету можно через 2-3 месяца.

Пример диеты 1200 ккал:

Первый завтрак

На выбор:

1. 2 ломтика ржаного хлеба: один смазать вареньем с низким содержанием сахара, а другой с ломтиком ветчины или куриной грудки, 150 г овощного салата с морковью, горохом и немного обезжиренного йогурта.
2. 3 ст. л. овсяных хлопьев, стакан молока 0,5% жирности, 2 ломтика хрустящего хлеба с 2 кусочками куриного филе, 150 г салата с помидорами и солеными огурцами.
3. 2 ломтика ржаного цельнозернового хлеба, 50 г тунца в соусе, помидор, 150 г маринованных огурцов и лука.

На первый завтрак можно приготовить омлет и салат из огурцов с помидорами.
(Источник иллюстрации: www.baby24.lv)
4. 2 ломтика хлеба, 40 г пасты с творогом, помидорами и зеленым луком, стакан молока.
5. 2 ломтика ржаного хлеба, немного клубничного джема с низким содержанием сахара, 200 г кефира и банан.
6. Стакан молока 0,5% жирности, ломтик ржаного хлеба, помидор, ломтик ветчины или курицы.
7. Омлет из 2 яиц с 2 ломтиками ржаного хлеба,100 г салата из огурцов, помидоров, зеленого лука, и немного оливкового масла, стакан какао.

Второй завтрак

На выбор:

1. 20 г сыра, содержащего 30% жира, 5 штучек редиски, яблоко.
2. Фруктовый салат с киви, половинка банана, персика, немного обезжиренного йогурта.

Фруктовый салат придется кстати ко второму завтраку.
(Источник иллюстрации: spb.natarelochke.ru)
3. 2 ст. л. пшеничных отрубей, 100 г йогурта 1,5% жирности, 2 мандарина.
4. Кусочек хлеба, половина красного перца, кусочек ветчины.
5. 180 г овощного салата с капустой, кукурузой и помидорами.
6. Ломтик хлеба, 40 г творога, яблоко.
7. 150 г обезжиренного кефира, 2 столовые ложки отрубей, грейпфрут.

Обед

На выбор:

1. Овощной суп с зеленой фасолью, брюссельской капустой, картофелем и морковью, 100 г филе с гриля, 150 г салата из помидоров, соленых огурцов, лука и небольшим количеством масла, 150 г отварной цветной капусты.
2. Огуречный суп с картофелем, небольшим количеством молока 1,5% жирности и зеленью. 100 г запеченной в фольге с изюмом и персиками индейки, 2 средних картофелины, 200 г яблок, сельдерея и моркови.
3. Тарелка красного супа с картофелем, голубцы: 180 г мяса индейки, капуста, рис и томатная паста, 2 картофелины, 200 г салата из красного перца, помидоров и лука.

Овощной суп с зеленой фасолью и брюссельской капустой можно съесть в обед
(Источник иллюстрации: forum.stepashka.com)
4. Тарелка супа с ячневой крупой и 30 г моркови, 100 г запеченного в фольге куриного филе, 2 картофелины, 100 г, вареной моркови, 100 г салата с цикорием с небольшим количеством сахара, лимонного сока и петрушки.
5. Тарелка томатного супа с 2 столовыми ложками пасты, приготовленной на молоке, 150 г картофельного пюре, 100 г трески с грибами, 100 г салата из яблок и моркови, 100 г салата из кукурузы, капусты и апельсинов.
6. Тарелка супа с бобами, 200 г тушеного мяса телятины с овощами, 50 г зеленой фасоли, 30 г крупы, 200 г моркови и яблок.
7. Тарелка супа из цветной капусты, 150 г куриной грудки, коричневый рис 40 г, 200 г салата из лука-порея и тертой моркови, немного йогурта.

Полдник

На выбор:

1. Стакан кефира, киви.
2. Кусочек хрустящего хлебца с 30 г творога, 4 редиски, лук.
3. Полстакана молока и кукурузные хлопья.
4. 100 г тертой моркови и яблок.

Тёртое яблоко с морковью хорошо подойдут для полдника.
(Источник иллюстрации: xarchevnya.ru)
5. 150 г сезонных фруктов, 3 ст. л. овсяных хлопьев, 100 г сыра.
6. Стакан апельсинового сока.
7. Йогурт.

Ужин

На выбор:

1. 2 небольших картофел в мундире, 100 г лука-порея и помидоров, 100 г салата из краснокочанной капусты с луком и небольшим количеством оливкового масла, стакан кислого молока.
2. 160 г салата кускуса, 2 тонких ломтика ветчины, лук, помидоры, немного оливкового масла, мандарин.
3. 2 ломтика хлеба, 100 г сельди, отварной картофель, лук, стручковая фасоль, немного йогурта.
4. 150 г куриного филе, 2 ломтика цельнозернового хлеба, киви.

Завершите свой день ужином из картофеля в мундире и салатиком.
(Источник иллюстрации: mama.tomsk.ru)
5. 200 г риса с овощами, сыр и горох.
6. 200 г рыбы с овощами, 2 ломтика хрустящего яблока.
7. Ломтик хлеба, 170 г салата с маринованным огурцом, луком и оливковым маслом, 80 г копченой трески.

01.09.2021